Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
Όλοι οι αθλητές πρέπει να τρώνε καλά για να παραμείνουν σε φόρμα και με αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για τους Jockeys, θα ανακαλύψετε τι τρώνε για να παραμείνουν σε φόρμα. Οι αναβάτες είναι οι αφανείς ήρωες του κόσμου των ιπποδρομιών, που οδηγούν επιδέξια τις βάσεις τους στη νίκη, διατηρώντας παράλληλα το βέλτιστο βάρος.
Επιπλέον, η ελαφριά κατασκευή τους είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση και την ασφάλεια του αλόγου, καθιστώντας τη διατροφή τους μια ζωτική πτυχή της καριέρας τους. Φυσικά, η διατήρηση της φόρμας απαιτεί προσεκτική ισορροπία διατροφής και άσκησης. Σε αυτό το άρθρο, εξερευνούμε τις διατροφικές συνήθειες των τζόκεϊ, ρίχνοντας φως στη μοναδική προσέγγισή τους στη διατήρηση μιας υγιούς και φυσικής σωματικής διάπλασης.
Συμβουλές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν έλεγχο μερίδας και πρόσληψη θερμίδων
Η διατήρηση μιας ελαφριάς σωματικής διάπλασης απαιτεί σχολαστικό έλεγχο της θερμιδικής πρόσληψης. Οι αναβάτες πρέπει να εξισορροπούν την κατανάλωση αρκετών θρεπτικών συστατικών για να τροφοδοτούν το σώμα τους και να αποφεύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους. Επιπλέον, ακολουθούν ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής με προσεκτικά μετρημένα μεγέθη μερίδων για να διασφαλίσουν ότι παραμένουν εντός του εύρους βάρους που έχουν στόχο.
Παρά την ανάγκη ελέγχου της θερμιδικής πρόσληψης, οι αναβάτες επικεντρώνονται στη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα γεύματά τους συχνά περιλαμβάνουν ένα μείγμα από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και διάφορα φρούτα και λαχανικά. Ο στόχος είναι να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας, της ανοσοποιητικής λειτουργίας και της γενικής υγείας τους.
Πώς οι αναβάτες διατηρούν τα βάρη τους χαμηλά και τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης υψηλά; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς οι τζόκεϊ παραμένουν σε φόρμα και μερικές εξαιρετικές συμβουλές απώλειας βάρους. Εν τω μεταξύ, αν ψάχνετε για συμβουλές «οικονομικής φυσικής κατάστασης» για να ασχοληθείτε με το άθλημα, όπως πώς να εξαργυρώσετε χρήματα στα παράθυρα στοιχημάτων, μην ψάξετε παρά TwinSpires!
Σε μια προσωπική σημείωση, ο σύζυγός μου άρεσε να στοιχηματίζει σε ιπποδρομίες. Πέθανε σχεδόν πριν από δύο χρόνια και έχω όμορφες αναμνήσεις από τη διασκέδαση μαζί του στον ιππόδρομο. Εξακολουθώ να απολαμβάνω τον ενθουσιασμό του διαδικτυακού στοιχήματος και τον σκέφτομαι πάντα όταν το κάνω.
Καταργήστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μία από τις πρώτες συμβουλές για να τρώτε σαν τζόκεϊ είναι να εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων όπως προσυσκευασμένα νουντλς, γεύματα φούρνου μικροκυμάτων και μπάρες granola. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι εύκολο να παρασκευαστούν, αλλά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, το οποίο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση νερού.
Επίσης συχνά περιέχουν άσκοπα υψηλά επίπεδα επεξεργασμένης ζάχαρης, η οποία προσθέτει στο θερμιδικό περιεχόμενο του φαγητού χωρίς να προσθέτει στη θρεπτική του αξία. Επιπλέον, η αποφυγή ζαχαρούχων, καφεϊνούχων ροφημάτων είναι καλή ιδέα καθώς δεν έχουν θετικό διατροφικό εύρος. Όσον αφορά τις συμβουλές απώλειας βάρους, αυτή είναι στην κορυφή της λίστας.
Αυξήστε την πρωτεΐνη σας
Οι περισσότεροι αναβάτες τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνη. Οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες βοηθούν στην αθλητική απόδοση καθώς και στην απώλεια βάρους. Τα περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πρωτεΐνες βοηθά τους αθλητές να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς που φθείρεται κατά τη διάρκεια υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες προκαλούν επίσης συχνά ένα άτομο να αισθάνεται χορτάτο για παρατεταμένες περιόδους, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.
Επιπλέον, πολλά εύκολα προσβάσιμα τρόφιμα παρέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Μερικές από τις πιο συνηθισμένες επιλογές είναι τα άπαχα κρέατα όπως το κοτόπουλο και το ψάρι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια άλλη καλή πηγή, ενώ όσοι δεν τρώνε ζωικά προϊόντα μπορούν να επιλέξουν τοφού, φακές ή φασόλια. Όταν πρόκειται για συμβουλές απώλειας βάρους, η πρωτεΐνη είναι πάντα κερδισμένη.
Προσθέστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες – Συμβουλές απώλειας βάρους που λειτουργούν
Πολλοί αναβάτες συνιστούν επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα φυτικές ίνες. Οι επαρκείς φυτικές ίνες στη διατροφή επιτρέπουν στο σώμα να επεξεργάζεται και να αφομοιώνει τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.
Επιπλέον, αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να απορροφήσει καλύτερα νερό και οι τακτικές κινήσεις του εντέρου, φυσικά, θα σημαίνουν ότι τα απόβλητα δεν θα προσθέτουν πλέον στο σωματικό βάρος. Επιπλέον, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες, αλλά καταλαμβάνουν αρκετό χώρο στο στομάχι, οδηγώντας σε αισθήματα αυξημένης πληρότητας.
Τροφές πλούσιες σε διαιτητικές ίνες περιλαμβάνουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα μπιζέλια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως και πολλά είδη φασολιών. Τώρα, μπορείτε να δείτε γιατί οι αναβάτες ακολουθούν αυτές τις συμβουλές απώλειας βάρους για να παραμείνουν σε κορυφαία φόρμα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Οι αναβάτες ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια των αγώνων τους και είναι απαραίτητο να αναπληρώσουν το νερό στο σώμα. Το να έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να δροσιστείτε με ιδρώτα όταν υποβάλλεστε αποτελεσματικά σε σωματική άσκηση. Ωστόσο, σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να εξαλείψετε τα απόβλητα από το σώμα σας με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι απαραίτητη για κάθε αθλητή, συμπεριλαμβανομένων των τζόκεϊ. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γνωστική λειτουργία, κόπωση και μειωμένη απόδοση. Οι αναβάτες πίνουν επιμελώς αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσουν τα σωστά επίπεδα ενυδάτωσης. Αποφεύγουν επίσης την υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών ή εκείνων με πολλές κενές θερμίδες.
Η επαρκής ενυδάτωση βοηθά επίσης στη διανοητική εστίαση, την οποία χρειάζονται οι αναβάτες για να περιηγηθούν στο χάος της πίστας.
Συχνά Γεύματα
Αντί να μένουν σε τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, οι αναβάτες συχνά επιλέγουν συχνά, μικρότερα γεύματα. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού τους ενεργό και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειάς τους όλη την ημέρα. Επιπλέον, επιλέγουν σνακ για να παρέχουν σταθερή ενέργεια και να αποφεύγουν τις ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα.
Συμβουλές απώλειας βάρους Συμπέρασμα
Η ζωή ενός αναβάτη περιστρέφεται γύρω από την ακρίβεια, την πειθαρχία και την αφοσίωση. Η διατήρηση της φόρμας δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής για αυτούς. επηρεάζει άμεσα την απόδοσή τους, την ευημερία του αλόγου και τη συνολική ασφάλεια του αγώνα.
Ακολουθώντας μια ισορροπημένη και προσεκτική διατροφή, οι αναβάτες μπορούν να διατηρήσουν την ανάλαφρη σωματική διάπλασή τους χωρίς συμβιβασμούς σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Οι διατροφικές τους συνήθειες είναι ένα εμπνευσμένο παράδειγμα του πώς η προσοχή στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία στους αγώνες ιπποδρομιών. Αυτές οι συμβουλές απώλειας βάρους μπορούν να λειτουργήσουν για οποιονδήποτε και όχι μόνο για αθλητές.
Γνωρίζατε ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς όλο το χρόνο; Έχουμε πολλές συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για να σας βοηθήσουν να κάνετε μια καλή αρχή. Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, το να πηγαίνεις σε γυμναστήριο μπορεί να είναι αρκετά ελκυστικό και ακριβό. Υπάρχουν όμως διάφοροι τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς.
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι! ❤️
Comments (No)